Почему мы включили медитацию в план обучения

Что такое медитация и связана ли она с религиозной практикой, почему входит в план обучения джедая, и что об этом думают сотрудники.

Медитация — не религиозная практика

Я не разбираюсь в восточных практиках, не практикую йогу, не был на Випассане (курс медитации) и не знаю мантр. Суть медитации для меня — в полной погружённости в процесс и получении от этого кайфа.

Всеволод Устинов пишет:
«Медитацию часто считают религиозной практикой. Религии используют медитацию, так же как песнопения или танцы, но это не значит, что пение и танцы связаны с религией. Медитация тоже не связана. Это просто упражнение на успокоение ума и концентрацию внимания.»

Людвиг Быстроновский тоже не видит связи с религией:
«Медитация не влечет за собой бритья налысо, ношения оранжевой простыни, неадекватного позитива, пальцев в пятнах карри, политой кокосовым маслом статуи Будды, ароматических палок и раскачивающихся в кухонном дверном проеме висюлек-шуршалок.»

Что такое медитация

Медитация бывает формальная и неформальная.

Формальная медитация — не думать и концентрироваться на своём дыхании. Такое упражнение помогает снизить градус эмоций и улучшить концентрацию.

Заниматься спортом, ходить в горы, слушать музыку или читать — тоже медитация, только неформальная. Главное в ней — концентрироваться на своих действиях и ощущениях.

Монах объясняет суть медитации в двухминутном ролике:

Как медитировать

Иван Константинов рассказывает про формальную медитацию:
«Основная идея такой медитации проста. Всякий раз, когда ваш разум начинает смещать своё внимание в сторону от вашего дыхания, и вы уходите в мысли, вы просто возвращаете внимание обратно к дыханию. И далее повторяете это снова и снова, пока ваш медитативный таймер не даст сигнал, что пора прекращать. Штука в том, что всякий раз, когда вы возвращаете внимание к дыханию, вы разрабатываете свою „мышцу внимания“, если можно это так называть. Затем, с течением времени ваши внимание, концентрация и объем внимательности увеличиваются.»

Приложение Хэдспейс

Можно пойти на headspace.com, установить приложение и попробовать медитировать 10 дней по 10 минут — помогает втянуться. Плюс Энди (автор курса медитации) даёт подсказки. Специальной подготовки не нужно, достаточно чтобы 10 минут никто не отвлекал. Кроме обычной медитации есть 30-дневные курсы на улучшение сна, внимания, креативности и другие.

Людвиг Быстроновский рассказывает как это происходит:
«Я включаю аудиозапись. Она на простом английском — я учил язык только в школе, и за год мне пришлось подсмотреть в словаре только десять незнакомых слов…

Под аккомпанемент Энди я сосредотачиваюсь на звуках в комнате, затем на ощущении веса, перевожу фокус на дыхание, слежу за тем, как приходят мысли и ещё немного учусь отпускать их из головы. Через несколько минут восприятие сужается, я успокаиваюсь, ко мне приходит ясность. Энди прощается со мной, я отправляюсь положить кошке еду.»

Первые 10 дней бесплатные, потом 13 $ в месяц.

Почему включили в план обучения

В плане обучения джедая медитация — способ повышения внимания и снижения хаоса. В нашей команде многие пробовали медитировать или практикуют постоянно. Большинству помогает, поэтому рекомендую попробовать.

Не обязательно медитировать, чтобы быть джедаем. Медитация вам не нужна если у вас всё хорошо с концентрацией или вы достигаете её с помощью других занятий: бег, велоспорт, плавание, походы, чтение и т.п.

Что думают сотрудники

Резюме

• медитация — это не религиозная практика, а упражнение;
• медитация помогает лучше концентрироваться и снижать хаос;
• попробуйте прямо сейчас — поставьте таймер на 5 минут, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Или установите приложение Хэдспейс и помедитируйте 10 минут с подсказками Энди.